孕妇睡觉姿势怎样才好

孕妇睡觉姿势以左侧卧位为佳，孕晚期可适当垫高腿部缓解水肿。孕期睡眠姿势调整需结合孕周、胎儿状况及孕妇舒适度综合判断。

妊娠早期子宫尚未明显增大，仰卧或侧卧均可，但需避免俯卧位压迫腹部。随着孕周增加，子宫右旋可能影响胎盘供血，左侧卧位能减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善血液循环。孕中晚期可在膝盖间放置孕妇枕，保持脊柱自然弯曲。若出现呼吸困难或头晕，可尝试半卧位抬高床头。双胎妊娠或羊水过多者需更早调整睡姿。

长期保持单一姿势可能引起肌肉酸痛，可在腰背部增加支撑垫。妊娠期高血压患者需遵医嘱调整体位，胃食管反流者建议左侧卧配合头部垫高。睡眠时注意避免手臂上举姿势，防止臂丛神经受压。翻身困难时可借助孕妇枕缓慢变换体位，起床时先侧身再用手臂支撑起身。

建议选择透气性好的纯棉寝具，室温维持在20-23℃。睡前2小时限制饮水量，避免频繁起夜。白天适当进行孕妇瑜伽或散步，但睡前3小时不宜剧烈运动。如出现持续性腰痛或胎动异常，应及时就医评估。保持规律作息习惯，午休时间不超过1小时，有助于维持夜间睡眠质量。