肋骨骨折后如何锻炼

肋骨骨折后可通过呼吸训练、上肢活动、核心稳定训练、渐进性负重练习及姿势调整等方式进行康复锻炼，需在医生指导下根据骨折愈合程度分阶段进行。

1、呼吸训练

骨折初期可采用腹式呼吸法，用鼻缓慢吸气时腹部隆起，口呼气时腹部内收，每日重复进行5-10分钟。此方法有助于预防肺部感染，缓解因胸廓活动受限导致的呼吸浅表问题。疼痛明显时可配合镇痛药物如布洛芬缓释胶囊使用。

2、上肢活动

伤后2-3周开始肩关节钟摆运动，坐位放松患侧手臂自然下垂，做前后左右摆动，每次持续3-5分钟。待疼痛减轻后逐步增加扩胸运动，双手交叉抱头缓慢外展肘部，注意避免引发骨折端剧烈疼痛。可辅助使用氟比洛芬凝胶贴膏缓解局部炎症。

3、核心稳定训练

骨折愈合中期可进行仰卧位臀桥练习，屈膝双脚踩床，收紧腹部肌肉将臀部抬离床面，保持5秒后缓慢放下。该动作能增强脊柱稳定性，减少肋骨承重压力。训练时须佩戴弹性胸带固定，必要时口服塞来昔布胶囊控制运动后疼痛。

4、渐进性负重练习

骨折临床愈合后约6-8周开始抗阻训练，使用弹力带进行水平推拉动作，强度以不诱发尖锐疼痛为度。初期每组8-10次，每日2组，逐步过渡到哑铃侧平举等负重运动。训练前后可局部热敷促进血液循环。

5、姿势调整

日常保持挺胸收腹姿势，睡眠时采用半卧位减轻骨折端压力。久坐时使用靠垫支撑后背，避免驼背姿势导致胸廓变形。可配合中医推拿松解胸背部肌肉粘连，但需避开骨折未愈合区域。

康复期间应保证每日摄入800毫克钙质及10微克维生素D，多食用牛奶、豆腐、深海鱼等食物。避免剧烈咳嗽、打喷嚏时未用手按压患处，睡眠时选择硬板床维持脊柱生理曲度。若锻炼中出现持续刺痛或呼吸困难，应立即停止训练并复查X线确认骨折愈合情况。完全恢复前禁止进行篮球、拳击等对抗性运动，游泳需待骨折线完全消失后再开始。