如何判断是不是处于失眠状态

判断是否处于失眠状态需同时满足入睡困难、睡眠维持障碍或早醒等核心症状，且伴随日间功能受损。主要有睡眠潜伏期超过30分钟、夜间觉醒次数超过2次、总睡眠时间少于6小时、日间疲劳感明显、症状持续超过3个月等表现。

睡眠潜伏期超过30分钟指躺下后长时间无法入睡，可能与环境噪音、焦虑情绪或咖啡因摄入有关。夜间觉醒次数超过2次表现为频繁醒来且难以再次入睡，常见于压力过大或泌尿系统疾病。总睡眠时间少于6小时需排除自然短睡眠者，若长期不足可能影响记忆力和免疫力。日间疲劳感包括注意力涣散、情绪烦躁或头痛，与深度睡眠不足相关。症状持续超过3个月属于慢性失眠，需排查甲状腺功能亢进、抑郁症等潜在疾病。

建议记录1-2周睡眠日记，包含上床时间、实际入睡时间、夜间觉醒次数及晨起感受，避免睡前使用电子设备或饮用含咖啡因饮品，保持卧室温度在20-24摄氏度。若调整后仍无改善，应及时到神经内科或睡眠医学中心就诊，必要时进行多导睡眠图监测。日常可尝试正念呼吸或渐进式肌肉放松训练，晚餐选择小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物，但不宜过量以免加重胃肠负担。