腰肌劳损易复发怎么办

腰肌劳损易复发可通过加强核心肌群锻炼、调整日常姿势、物理治疗、药物治疗及中医调理等方式改善。腰肌劳损复发通常与肌肉力量不足、长期劳损、受凉、急性损伤未彻底恢复、慢性炎症等因素有关。

1、加强核心肌群锻炼

腰肌劳损复发与腰部肌肉力量薄弱密切相关，可通过平板支撑、臀桥、小燕飞等动作强化腰背肌群。每周锻炼3-5次，每次15-20分钟，注意循序渐进避免过度负荷。核心肌群稳定性提升后能有效分担腰椎压力。

2、调整日常姿势

避免久坐久站，每1小时起身活动5分钟。坐姿时使用腰靠垫保持腰椎生理曲度，搬重物时屈膝下蹲而非弯腰。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减少脊柱扭转。长期保持错误姿势会导致肌肉代偿性劳损。

3、物理治疗

急性期可采用超声波、红外线等理疗促进局部血液循环，慢性期使用冲击波治疗松解粘连组织。专业康复机构的手法松解能缓解肌肉痉挛，配合牵引治疗可减轻椎间盘压力。物理治疗需按疗程规范进行。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用非甾体抗炎药，口服塞来昔布胶囊、艾瑞昔布片等药物控制炎症。肌肉痉挛严重者可短期服用盐酸乙哌立松片。禁止自行长期服用止痛药物。

5、中医调理

针灸选取肾俞、大肠俞、委中等穴位疏通经络，推拿采用滚法、揉法放松竖脊肌。内服独活寄生汤加减可祛风除湿，外用伤湿止痛膏配合艾灸温经散寒。中医治疗需辨证施治，连续治疗2-3个疗程效果更佳。

日常需注意腰部保暖避免受凉，控制体重减轻腰椎负担，游泳、八段锦等低冲击运动有助于维持脊柱柔韧性。建议使用符合人体工学的办公椅，驾车时调整座椅角度减少腰部悬空。饮食适当增加牛奶、豆制品等富含钙质食物，保证每日优质蛋白摄入。若出现持续剧烈疼痛或下肢放射痛，应及时进行腰椎MRI检查排除椎间盘突出等器质性病变。