睡觉起来颈椎疼怎么办

睡觉起来颈椎疼可通过调整睡姿、热敷颈部、适度活动、使用药物、物理治疗等方式缓解。颈椎疼可能与落枕、颈椎病、颈部受凉、肌肉劳损、枕头不合适等原因有关。

1、调整睡姿

睡觉时保持颈部与身体自然对齐，避免长时间侧卧或俯卧。选择高度适中的枕头，使头部与颈椎处于中立位，减少颈部肌肉的牵拉。仰卧时可在膝盖下方垫软枕，侧卧时在两膝间夹枕头以维持脊柱平衡。避免使用过高或过低的枕头导致颈椎过度屈曲或伸展。

2、热敷颈部

用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15-20分钟，每日重复2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。也可使用暖水袋或电热毯低温档，注意防止烫伤。热敷后配合轻柔按摩效果更佳，但急性损伤期48小时内应改为冷敷。

3、适度活动

缓慢进行颈部前屈、后伸、侧屈及旋转运动，每个动作保持5秒，重复5-8次。动作需轻柔，以不加重疼痛为度。可做耸肩、扩胸等肩部放松练习，改善颈部肌肉紧张。避免突然转头或长时间低头玩手机等加重颈椎负荷的行为。

4、使用药物

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或盐酸乙哌立松片等肌肉松弛剂。外用氟比洛芬凝胶贴膏或吲哚美辛搽剂局部涂抹。药物需严格按说明书或医师指导使用，胃肠不适者慎用口服消炎药。

5、物理治疗

持续疼痛超过一周可就医进行超短波、中频电疗等物理治疗。严重颈椎病可能需要牵引治疗，但需专业医师评估操作。推拿正骨须选择正规医疗机构，避免暴力手法加重损伤。长期伏案工作者建议定期做颈椎保健操。

日常应避免空调直吹颈部，冬季注意保暖。工作每1小时活动颈部5分钟，选择符合颈椎曲线的记忆枕。游泳、羽毛球等运动有助于增强颈部肌肉力量。若疼痛伴随上肢麻木、头晕等症状，或持续不缓解超过两周，需及时就诊排除颈椎间盘突出等病变。夜间疼痛加重者可尝试在医生指导下短期使用颈托固定。