骨关节炎平时注意事项有哪些

骨关节炎患者平时需注意关节保护、适度运动、体重管理、合理用药及营养补充。骨关节炎是一种以关节软骨退行性变和继发性骨质增生为特征的慢性关节疾病，主要与年龄增长、肥胖、关节劳损等因素有关。

1、关节保护

避免长时间保持同一姿势或过度使用受累关节，如爬楼梯、下蹲等动作需减少。日常可使用护膝、手杖等辅助器具分担关节压力。寒冷季节注意关节保暖，穿戴护具防止受凉刺激。居家环境可安装扶手、防滑垫等设施降低跌倒风险。

2、适度运动

选择游泳、骑自行车等低冲击性运动，每周进行3-5次，每次20-30分钟。太极拳、瑜伽等柔韧性训练有助于改善关节活动度。运动前后充分热身和拉伸，若出现关节疼痛加重需立即停止。水中运动因浮力作用可显著减轻关节负担。

3、体重管理

体重指数超过24需通过饮食控制和运动减重，每减轻1公斤体重可降低膝关节4倍负荷。减少高糖高脂食物摄入，增加蔬菜水果和全谷物比例。建议每月减重不超过总体重的5%，避免快速减肥导致肌肉流失。

4、合理用药

急性发作期可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药缓解疼痛。硫酸氨基葡萄糖胶囊、玻璃酸钠注射液等慢作用药物需长期规律使用。外用药如氟比洛芬凝胶贴膏可局部镇痛，避免口服药物胃肠道副作用。

5、营养补充

每日摄入300ml牛奶或等效乳制品补充钙质，适量进食深海鱼补充Omega-3脂肪酸。维生素D缺乏者需每周晒太阳2-3次，每次15-30分钟。可咨询医生后使用硫酸软骨素、胶原蛋白肽等膳食补充剂，但不可替代药物治疗。

骨关节炎患者应建立长期健康管理计划，定期复查关节功能。饮食上多选择富含抗氧化物质的蓝莓、菠菜等食物，烹饪时多用蒸煮方式少油炸。保持乐观心态，参加病友交流活动有助于缓解心理压力。若出现关节变形、活动严重受限等情况需及时就诊评估手术指征。