如何改善扁平足

扁平足可通过足部肌肉锻炼、矫形鞋垫使用、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式改善。扁平足可能与遗传、韧带松弛、外伤、神经肌肉疾病等因素有关，通常表现为足弓塌陷、行走疲劳、足部疼痛等症状。

1、足部肌肉锻炼

加强足底和小腿肌肉力量有助于支撑足弓。推荐进行踮脚尖运动、毛巾抓握练习、足底滚球按摩等。每日重复进行10-15分钟，可改善轻度扁平足引起的疲劳感。儿童患者建议家长监督形成规律锻炼习惯。

2、矫形鞋垫使用

定制化矫形鞋垫能提供足弓支撑，减轻行走时足部压力。需经专业机构评估后制作，避免使用非医用扁平足鞋垫。合并跟骨外翻者需选择带足跟杯的鞋垫，配合稳定性好的运动鞋使用效果更佳。

3、物理治疗

超声波治疗可缓解足底筋膜炎症，体外冲击波适用于跟骨疼痛患者。专业康复师指导的平衡训练能改善本体感觉，推荐单腿站立、平衡垫训练等方法。每周2-3次，持续1-3个月可见效果。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等非甾体抗炎药。跟腱紧张者可配合盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛。严禁自行长期服用止痛药物，需定期复查评估病情进展。

5、手术治疗

重度扁平足伴关节畸形时需考虑跟骨截骨术、距下关节制动术等。术后需石膏固定4-6周，配合渐进性负重训练。选择手术应综合评估年龄、症状严重度及保守治疗效果，术后复发概率约5-10%。

日常应避免长时间站立行走，控制体重减轻足部负荷。选择鞋帮稳固、前掌宽松的鞋子，禁止穿平底鞋或高跟鞋。儿童患者建议每半年复查足部发育情况，成人出现进行性疼痛需及时就医排除继发性扁平足。游泳、骑自行车等非负重运动更适合扁平足患者维持体能。