半月板损伤有什么禁忌

半月板损伤的禁忌主要有避免剧烈运动、减少膝关节负重、禁止突然扭转动作、控制体重、避免长时间保持固定姿势等。

1、避免剧烈运动

半月板损伤后应避免跑步、跳跃、深蹲等剧烈运动，这些动作会增加膝关节压力，导致半月板进一步撕裂或磨损。可选择游泳、骑自行车等低冲击运动替代。

2、减少膝关节负重

搬运重物、长时间站立或爬楼梯会加重膝关节负担，损伤的半月板在压力下可能发生移位或炎症。建议使用拐杖分担重量，坐位工作时每隔1小时起身活动。

3、禁止突然扭转动作

篮球转身、足球变向等动作会使半月板受到剪切力，容易造成二次损伤。运动前需充分热身，必要时佩戴护膝稳定关节。

4、控制体重

超重会导致膝关节承受压力超过正常值3-5倍，加速半月板退化。可通过低脂饮食和水中运动将BMI控制在18.5-23.9范围内。

5、避免长时间固定姿势

久坐或久站会使膝关节滑液分布不均，半月板营养供应受阻。建议每30分钟改变姿势，睡眠时在膝下垫软枕保持微屈状态。

半月板损伤后需保持每日补充牛奶300毫升、鸡蛋1个等富含胶原蛋白的食物，促进软骨修复。康复期间可进行直腿抬高、踝泵运动等肌力训练，每次15-20分钟，每周3-4次。疼痛明显时可冰敷10-15分钟，3次/日。若出现关节交锁、持续肿胀需及时复查MRI，必要时行关节镜下半月板缝合术。日常行走建议穿软底减震鞋，避免高跟鞋和硬底鞋。