缓解痛经的穴位

缓解痛经可以按摩三阴交、关元、合谷、血海、足三里等穴位。痛经可能与内分泌失调、子宫收缩异常等因素有关，通常表现为下腹坠痛、腰酸等症状。

1、三阴交

三阴交位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。按摩三阴交有助于调节内分泌，改善气血运行，缓解因寒凝血瘀引起的痛经。可用拇指指腹顺时针按压1-3分钟，力度以酸胀感为宜。月经前一周开始按摩效果更佳。

2、关元

关元穴在脐下3寸，前正中线上。刺激关元穴能温补下焦，缓解因子宫虚寒导致的经期腹痛。可用掌心轻柔按摩或艾灸10-15分钟，注意避免烫伤皮肤。伴有手脚冰凉的痛经者适用此法。

3、合谷

合谷穴位于手背第一、二掌骨间，近第二掌骨桡侧中点处。按压合谷穴可疏肝理气，对情绪紧张引发的痛经有缓解作用。建议用拇指和食指捏住穴位向掌骨方向用力按压，每次持续5秒后放松，重复5-10次。

4、血海

血海穴在股前区，髌底内侧端上2寸。该穴位能活血化瘀，适合经血色暗有血块的痛经类型。可用拇指指节从膝盖向大腿方向推按，配合热敷效果更好。月经期间每日按摩2-3次，每次2分钟。

5、足三里

足三里位于小腿外侧，犊鼻下3寸。刺激此穴可健脾益气，改善气血不足型痛经。可用艾条悬灸或指压法，月经前连续调理一周。体质虚弱者搭配红枣生姜茶效果更显著。

穴位按摩需长期坚持，月经来潮前一周开始效果较好。操作时保持环境温暖，力度适中避免皮下出血。痛经严重或伴随发热、异常出血时须及时就医。日常注意腹部保暖，避免生冷饮食，适量饮用红糖姜茶有助于温经散寒。规律作息和适度运动也能帮助调节内分泌功能。