预防肩周炎的方式有什么

预防肩周炎可通过保持正确姿势、适度运动、避免肩部劳损、注意保暖、控制慢性疾病等方式实现。

1、保持正确姿势

长期伏案或低头使用手机易导致肩颈肌肉紧张，建议调整桌椅高度使电脑屏幕与视线平齐，使用手机时抬高至胸部以上。睡眠时避免单侧卧压迫肩关节，可选用高度适中的枕头支撑颈部。

2、适度运动

规律进行肩关节环绕、爬墙训练等动作能增强肩袖肌群力量，游泳和瑜伽中的上举动作有助于改善肩部灵活性。运动前后需做好热身及拉伸，单次运动时长控制在30-40分钟。

3、避免肩部劳损

减少长时间提重物或高举手臂的活动，搬运重物时尽量分次完成。办公室人群可每1小时做肩部放松操，避免空调冷风直吹导致肌肉痉挛。

4、注意保暖

寒冷刺激易引发肩部血液循环障碍，秋冬季节建议穿戴护肩，睡眠时避免肩部裸露。淋雨后及时擦干，空调房内可披薄毯保护肩关节。

5、控制慢性疾病

糖尿病、甲状腺功能异常等代谢性疾病可能加速肩关节退变，需定期监测血糖和激素水平。颈椎病患者应同步治疗颈源性肩痛，避免病情蔓延至肩关节。

日常饮食中可增加富含维生素D的鱼类和蛋类，促进钙质吸收维持骨骼健康；规律进行八段锦等传统养生功法有助于气血运行；出现肩部僵硬或夜间痛醒时应及时就医评估，避免发展为冻结肩。中老年人群建议每年进行肩关节超声筛查，早期发现肌腱钙化或滑囊炎等病变。