晚上腿抽筋怎么办

晚上腿抽筋可通过热敷按摩、补钙、调整睡姿、适度运动、药物治疗等方式缓解。腿抽筋可能与缺钙、受凉、肌肉疲劳、血液循环不良、神经压迫等原因有关。

1、热敷按摩

用热毛巾敷在抽筋部位10-15分钟，配合轻柔按摩促进血液循环。注意避免用力过猛导致肌肉损伤，可重复进行直至痉挛缓解。夜间发作时可立即坐起伸直腿部，用手扳住前脚掌向身体方向缓慢牵拉。

2、补钙

缺钙是常见诱因，建议每日摄入300-500毫升牛奶，搭配豆制品、深绿色蔬菜等富含钙的食物。严重缺钙者可遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂，避免与咖啡、浓茶同服影响吸收。

3、调整睡姿

避免长时间俯卧或腿部受压，建议采用仰卧时在膝盖下垫软枕，侧卧时双腿间夹薄枕。选择软硬适中的床垫，冬季注意下肢保暖，睡眠时穿宽松棉质长裤。

4、适度运动

白天进行小腿肌肉拉伸运动，如踮脚尖、勾脚背练习各10-15次。游泳、瑜伽等低冲击运动可增强肌肉耐力，运动后及时补充电解质，运动前做好热身活动。

5、药物治疗

反复发作需排查腰椎病变或血管疾病，确诊后可遵医嘱使用盐酸乙哌立松片缓解肌肉痉挛，或甲钴胺片营养神经。糖尿病患者出现夜间抽筋应监测血糖，外周动脉硬化患者需用阿司匹林肠溶片改善循环。

日常应保持均衡饮食，适当增加镁含量丰富的坚果、香蕉等食物摄入。避免长时间站立或穿高跟鞋，睡前可用40℃温水泡脚15分钟。中老年人建议每年检测骨密度，妊娠期女性需按产科医生指导补充钙剂。若每周发作超过3次或伴随下肢水肿、麻木等症状，应及时到骨科或神经内科就诊。