月经量少而且发黑平时注意什么

月经量少且发黑可能与内分泌失调、宫腔粘连、子宫内膜损伤等因素有关，日常需注意保暖、规律作息、均衡饮食、适度运动及情绪调节。

1、保暖

避免腰腹部受凉，尤其经期忌食生冷食物，可每日用40℃左右温水袋热敷小腹15分钟，促进盆腔血液循环。冬季需加强下肢保暖，避免穿露脐装或久坐冰凉地面。

2、规律作息

保证每日23点前入睡，睡眠时间不少于7小时。长期熬夜会干扰下丘脑-垂体-卵巢轴功能，加重月经异常。建议午间休息30分钟，避免过度劳累。

3、均衡饮食

增加优质蛋白摄入如鱼肉、豆制品，每日补充含铁食物如动物肝脏、菠菜。经前一周可适量食用红枣、桂圆等温补食材，避免节食或暴饮暴食。每日饮水不少于1500毫升。

4、适度运动

选择瑜伽、快走等中低强度运动，每周3-5次，每次30分钟。运动过度可能抑制促性腺激素分泌，经期应避免卷腹、深蹲等压迫腹腔的动作。

5、情绪调节

长期焦虑易导致肝气郁结，影响气血运行。可通过冥想、音乐疗法疏导压力，必要时寻求心理咨询。经前情绪波动明显者可尝试芳香疗法辅助调节。

若调整生活方式后症状未改善，或伴随严重痛经、周期紊乱，需及时妇科就诊排查多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等疾病。日常可记录月经周期及症状变化，就诊时提供详细病史。避免自行服用活血类药物，中药调理需经专业中医师辨证施治。经期保持外阴清洁，每2-3小时更换卫生巾，选择透气棉质内裤。