蹲下时间长了膝盖疼是什么原因

蹲下时间长了膝盖疼可能与膝关节劳损、骨关节炎、半月板损伤、滑膜炎、髌骨软化症等因素有关。通常表现为膝盖疼痛、活动受限、关节肿胀等症状。

1、膝关节劳损

长时间保持蹲姿会导致膝关节周围肌肉和韧带持续紧张，局部血液循环受阻，乳酸堆积刺激神经引发疼痛。这类疼痛通常在改变姿势或休息后缓解，热敷和适度按摩有助于改善症状。

2、骨关节炎

退行性骨关节炎患者关节软骨磨损，蹲姿会加重关节面摩擦，导致疼痛加剧。可能伴随晨僵、关节弹响，X线检查可见关节间隙狭窄。可遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊等药物延缓病情进展。

3、半月板损伤

半月板在膝关节扭转时易发生撕裂，蹲姿会增加半月板压力。典型表现为关节交锁、弹响，核磁共振可明确诊断。急性期需制动并冷敷，严重者可能需关节镜下半月板修整术。

4、滑膜炎

膝关节滑膜受到机械刺激或感染时会发生炎症反应，蹲姿会加重关节腔内压力。可见关节肿胀、皮温升高，超声检查可发现滑膜增厚。可遵医嘱使用洛索洛芬钠贴剂、氟比洛芬凝胶贴膏等外用抗炎药物。

5、髌骨软化症

髌骨软骨面长期受力不均导致软化剥脱，蹲起时髌股关节压力增大引发疼痛。常见于运动量大的青少年，膝关节CT可显示软骨损伤。建议减少爬楼梯、深蹲等动作，配合股四头肌力量训练。

日常应注意避免长时间保持蹲姿，控制体重减轻膝关节负担，运动前充分热身，选择低冲击运动如游泳、骑自行车。饮食可适当增加富含钙质和胶原蛋白的食物，如牛奶、深绿色蔬菜、鱼类等。若疼痛持续不缓解或伴随关节变形、发热等症状，应及时到骨科就诊完善检查。