孕期如何预防感冒

孕期预防感冒可通过保持室内通风、均衡饮食、适度运动、注意个人卫生、接种疫苗等方式实现。感冒可能由病毒传播、免疫力下降、接触感染源等因素引起，孕妇需特别关注防护措施。

1、保持室内通风

每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟，降低病毒在密闭环境中的浓度。避免长时间处于人群密集或空气不流通的场所，如商场、地铁等。使用空气净化器时选择无臭氧产生的型号，并定期更换滤网。冬季取暖时注意湿度调节，室内相对湿度建议维持在40%-60%，减少呼吸道黏膜干燥。

2、均衡饮食

每日摄入优质蛋白如鸡蛋、鱼肉、豆制品，搭配深色蔬菜和当季水果。增加含维生素C的猕猴桃、橙子等水果，以及含锌的牡蛎、坚果类食物。避免生冷海鲜、未灭菌乳制品等高风险食品。可少量多次饮用温开水、柠檬蜂蜜水或淡盐水，保持咽喉湿润。

3、适度运动

选择孕妇瑜伽、散步、游泳等低强度有氧运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。运动时穿戴专用托腹带和防滑鞋，避免跳跃、快速转身等动作。运动后及时擦汗并补充电解质，体温上升不超过1℃为宜。有先兆流产史或胎盘低置者需遵医嘱调整运动方案。

4、注意个人卫生

外出后使用七步洗手法清洁双手，特别是指缝和腕部。避免用手直接接触眼鼻口，咳嗽时用肘部遮挡。定期用60℃以上热水清洗毛巾、寝具，餐具煮沸消毒10分钟以上。家庭成员出现感冒症状时，应分餐并保持1米以上距离。

5、接种疫苗

孕中期后可接种灭活流感疫苗，需选择不含佐剂的四价疫苗。接种前告知医生妊娠周数及过敏史，接种后观察30分钟有无不良反应。麻疹、风疹等减毒活疫苗孕期禁用。流行季节前1个月完成接种，抗体保护期可覆盖整个流感季。

孕妇需保证每日7-9小时睡眠，午间休息30分钟为宜。穿着吸湿透气的纯棉衣物，根据气温及时增减。出现咽痛、鼻塞等初期症状时可淡盐水漱口，体温超过38℃或症状持续加重应及时产科就诊。避免自行服用复方感冒药，用药前务必咨询医生。保持心情愉悦，可通过听音乐、阅读等方式缓解压力，压力激素水平过高可能抑制免疫功能。