腰容易扭伤是什么原因

腰容易扭伤可能与肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、姿势不良、韧带松弛等原因有关。腰部扭伤通常表现为局部疼痛、活动受限、肌肉痉挛等症状，严重时可影响日常生活。

1、肌肉劳损

长期弯腰、搬运重物或剧烈运动可能导致腰部肌肉过度疲劳，引发慢性劳损。肌肉弹性下降后，轻微外力即可造成拉伤或扭伤。日常需避免久坐久站，工作时佩戴护腰，运动前充分热身。急性期可冷敷缓解肿胀，48小时后热敷促进血液循环。

2、腰椎间盘突出

椎间盘退变或外伤导致髓核突出，压迫神经根时会降低腰部稳定性。患者常伴下肢放射痛、麻木感，咳嗽时腰痛加重。需避免负重和突然扭转动作，可遵医嘱使用甲钴胺片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物，配合牵引治疗。

3、骨质疏松

钙质流失导致椎体骨密度降低，轻微外力易引发椎体压缩或小关节损伤。多见于绝经后女性和老年人，可能出现身高变矮、驼背。建议补充碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片，进行抗阻力训练，日常防跌倒。

4、姿势不良

长期驼背坐姿、睡软床等会使腰部肌肉韧带处于异常受力状态。核心肌群无力时，突然转身或提物易诱发扭伤。应保持坐姿时腰部垫支撑，睡硬板床，每天进行小燕飞、臀桥等腰部强化训练。

5、韧带松弛

先天结缔组织发育异常或产后激素变化可导致韧带松弛，腰椎关节活动度异常增大。这类人群需特别注意避免瑜伽下腰等过度伸展动作，通过游泳等低冲击运动增强肌肉代偿能力，必要时使用弹性腰围保护。

预防腰部扭伤需注意控制体重以减少腰椎负荷，搬重物时保持腰部直立、屈膝下蹲。建议每周进行3次以上核心肌群训练，如平板支撑、死虫式动作。急性扭伤后应卧床休息1-3天，疼痛持续超过一周或出现下肢无力需及时就诊骨科或康复科，排除骨折或神经压迫等严重情况。