60岁骨质疏松怎么办

60岁骨质疏松可通过调整饮食、补充钙剂、适度运动、药物治疗、预防跌倒等方式改善。骨质疏松通常由年龄增长、雌激素缺乏、钙摄入不足、维生素D缺乏、长期使用糖皮质激素等原因引起。

1、调整饮食

增加富含钙质的食物摄入，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等。每日保证足够的优质蛋白摄入，有助于维持骨骼健康。避免过量饮用咖啡、浓茶及碳酸饮料，减少钠盐摄入以降低钙流失。

2、补充钙剂

在医生指导下使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙补充剂。钙剂建议随餐服用以提高吸收率，同时需配合维生素D促进钙质沉积。定期监测血钙水平避免过量补充。

3、适度运动

进行负重运动如散步、太极拳等，每周3-5次，每次30分钟。水中运动可减轻关节负担，抗阻力训练能增强肌肉力量。运动强度应循序渐进，避免剧烈扭转或冲击性动作。

4、药物治疗

遵医嘱使用阿仑膦酸钠片、唑来膦酸注射液等抗骨吸收药物，或特立帕肽注射液等促骨形成药物。药物治疗需配合钙剂和维生素D，定期复查骨密度评估疗效。注意观察药物不良反应。

5、预防跌倒

居家环境保持地面干燥整洁，浴室安装防滑垫和扶手。外出选择防滑鞋具，避免雨雪天气单独出行。视力障碍者应及时矫正，必要时使用助行器。每年进行跌倒风险评估。

骨质疏松患者应建立长期管理意识，每日保证20分钟日照促进维生素D合成，戒烟限酒避免加速骨量流失。定期监测骨密度变化，合并其他慢性疾病时需多学科协同治疗。出现持续性骨痛或身高明显缩短时需及时就医排查骨折风险。家属应协助营造安全居住环境，关注患者用药依从性。