喝太多咖啡有什么坏处

过量饮用咖啡可能导致心悸、失眠、胃肠不适等问题。咖啡因摄入过多可能引发焦虑、血压升高、钙质流失等健康风险。

咖啡因是咖啡的主要活性成分，每日摄入量超过400毫克可能产生不良反应。短期过量饮用会刺激中枢神经系统，导致心跳加速、手抖、注意力分散。部分人群对咖啡因敏感，即使少量饮用也会出现入睡困难或睡眠质量下降。咖啡因的利尿作用可能加速水分流失，长期可能影响电解质平衡。

胃肠系统对咖啡因的反应较为明显。空腹饮用可能刺激胃酸分泌，诱发胃痛或反酸症状。咖啡中的单宁酸可能干扰铁元素吸收，长期过量饮用可能增加贫血风险。咖啡因代谢需要肝脏参与，肝功能异常者可能出现代谢延迟。孕期女性过量摄入可能影响胎儿发育，建议每日不超过200毫克。

建议控制每日咖啡饮用量在3杯以内，避免睡前6小时饮用。选择低咖啡因品种可减少刺激，搭配牛奶能缓解胃部不适。饮用后及时补充水分，避免与酒精或功能饮料同服。出现持续心慌、头痛等症状时应暂停饮用并咨询医生。规律监测血压和骨密度有助于评估长期影响。