顺产后如何恢复子宫

顺产后可通过盆底肌锻炼、合理饮食、适度活动、子宫按摩、定期复查等方式促进子宫恢复。子宫复旧不良可能与分娩损伤、感染、胎盘残留等因素有关，通常表现为恶露异常、下腹坠痛等症状。

1、盆底肌锻炼

产后6周后可开始凯格尔运动，通过收缩会阴肌肉群增强盆底支撑力，帮助子宫韧带复位。每日重复进行3组，每组10次收缩，每次持续5秒。避免过早进行仰卧起坐等增加腹压的运动，防止盆腔器官脱垂。

2、合理饮食

多摄入优质蛋白如鱼肉、豆制品促进组织修复，补充含铁食物如动物肝脏预防贫血。适量食用山楂、红糖等活血食材有助于恶露排出，但需避免过量摄入生冷辛辣食物刺激子宫收缩。

3、适度活动

产后24小时可开始床边活动，2周后逐步增加散步等低强度运动。每日活动时间控制在30分钟内，避免久站久坐导致盆腔淤血。剖宫产产妇需延迟至伤口愈合后再开始活动。

4、子宫按摩

医护人员指导下进行宫底按摩，手掌以顺时针方向轻柔按压脐下区域，每日2次每次5分钟。按摩可刺激子宫收缩排出积血，但需避开剖宫产伤口部位，力度以产妇能耐受为度。

5、定期复查

产后42天需进行妇科检查，通过超声评估子宫大小及内膜厚度。若发现恶露持续时间超过6周、伴有发热或剧烈腹痛，可能提示子宫内膜炎或胎盘残留，需及时进行抗感染治疗或清宫术。

产后6个月内应避免提重物及剧烈运动，坚持母乳喂养可通过催产素分泌促进子宫收缩。保持会阴清洁干燥，使用产妇专用卫生巾并及时更换。出现持续腰痛、尿失禁等症状时需进行盆底康复治疗，必要时可遵医嘱使用益母草颗粒、产妇安合剂等中成药调理。