搬东西闪了腰怎么办一动就疼

搬东西闪了腰一动就疼可通过卧床休息、冷热敷治疗、佩戴护具、药物治疗、物理治疗等方式缓解。闪腰通常由肌肉拉伤、韧带损伤、腰椎小关节紊乱、椎间盘突出、骨质疏松等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床或中等硬度床垫，采取仰卧位时在膝盖下方垫软枕，侧卧位时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。避免久卧，症状减轻后逐步恢复日常活动。

2、冷热敷治疗

损伤后48小时内每2-3小时冰敷15-20分钟，使用冰袋需用毛巾包裹防冻伤。48小时后改用热敷，可用40℃左右热毛巾或暖水袋，每日3-4次促进血液循环。冷热交替敷贴可缓解肌肉痉挛。

3、佩戴护具

短期使用腰围支撑可限制腰椎活动，选择医用级弹性腰围，每日佩戴不超过8小时，卧床时取下。避免长期依赖导致肌肉萎缩，症状缓解后逐步减少使用时间。

4、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，肌肉痉挛者可配合盐酸乙哌立松片。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏局部贴敷，中成药如腰痛宁胶囊辅助治疗。

5、物理治疗

急性期过后可采用超短波、中频电刺激等理疗，恢复期进行核心肌群训练。手法治疗需由专业康复师操作，麦肯基疗法对腰椎小关节错位效果较好。避免暴力推拿加重损伤。

恢复期间避免提重物、久坐及突然扭转腰部，睡眠时保持脊柱自然曲度。日常可进行游泳、平板支撑等低冲击运动增强腰背肌力量，注意搬运重物时屈髋屈膝保持背部直立。若疼痛持续超过1周或出现下肢麻木、大小便异常需立即就医排除严重腰椎病变。