怀孕前几个月可以吃鳡鱼吗

怀孕前几个月一般可以适量吃鳡鱼，但需确保鱼肉新鲜且充分煮熟。

鳡鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及多种矿物质，有助于胎儿神经系统发育。选择新鲜鳡鱼时需观察鱼眼清澈、鱼鳃鲜红，烹饪前彻底清理内脏并高温蒸煮15分钟以上以杀灭寄生虫。部分海域鳡鱼可能含微量重金属，建议每周食用不超过200克，避免选择大型深海鳡鱼。若既往有海鲜过敏史或食用后出现皮肤瘙痒、腹痛等不适，应立即停止食用并就医。

孕期饮食需注重营养均衡，除鱼类外还应搭配瘦肉、鸡蛋、豆制品等优质蛋白来源，每日摄入300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果补充维生素，避免生冷、腌制及含酒精食品。建议定期进行产前检查，通过血清汞含量检测评估重金属暴露风险，出现异常胎动或持续消化不良时应及时咨询产科医生。保持适度运动如孕妇瑜伽、散步等有助于增强体质，但需避免潜水等可能造成减压病的活动。