早晨起来腰疼怎么办

早晨起来腰疼可通过调整睡姿、热敷按摩、适度运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。早晨起来腰疼可能与睡姿不当、腰肌劳损、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、骨质疏松等原因有关。

1、调整睡姿

睡姿不当是早晨腰疼的常见原因，建议选择硬板床，避免睡过软的床垫。侧卧时在双腿间夹一个枕头，仰卧时在膝盖下方垫一个枕头，有助于减轻腰部压力。避免长时间保持同一姿势，夜间可适当翻身调整。

2、热敷按摩

早晨起床后可用热毛巾或热水袋热敷腰部15-20分钟，促进局部血液循环。轻柔按摩腰部肌肉，从下往上用掌心缓慢推按，配合扶他林软膏等外用药物效果更佳。注意避免用力过猛导致二次损伤。

3、适度运动

进行腰部拉伸运动如猫式伸展、仰卧抱膝等动作，每个动作保持15-30秒。游泳、慢走等低强度有氧运动有助于增强腰背肌力量。运动前做好热身，避免突然剧烈运动加重疼痛。

4、药物治疗

若疼痛持续可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等缓解炎症。肌肉痉挛可配合盐酸乙哌立松片等肌松药物。骨质疏松患者需补充钙剂如碳酸钙D3片配合阿仑膦酸钠片治疗。

5、物理治疗

经久不愈的腰痛可考虑超短波、中频电疗等物理治疗方法。腰椎间盘突出患者可尝试牵引治疗，严重者可能需要椎间孔镜手术。强直性脊柱炎患者需进行系统性康复训练。

日常应注意保持正确坐姿，避免久坐久站，每1-2小时起身活动。控制体重减轻腰部负担，搬重物时屈膝下蹲而非弯腰。饮食多摄入富含钙质的牛奶、豆制品，适当晒太阳促进维生素D合成。如腰痛伴随下肢麻木、大小便失禁等需立即就医，排除严重脊柱病变可能。建议定期进行腰部核心肌群锻炼，增强腰椎稳定性，预防腰痛复发。