为什么总是腰疼

总是腰疼可能与久坐不动、腰部受凉、腰肌劳损、腰椎间盘突出、泌尿系统结石等因素有关。腰疼可通过热敷按摩、药物治疗、手术干预等方式缓解，建议及时就医明确病因。

1、久坐不动

长时间保持坐姿会导致腰部肌肉持续紧张，局部血液循环受阻，乳酸堆积引发酸痛。常见于伏案工作者或长期驾驶人群。建议每小时起身活动5分钟，进行腰部伸展运动，如猫式伸展或侧腰扭转。日常可配合使用远红外理疗贴缓解肌肉疲劳。

2、腰部受凉

寒冷刺激会引起腰部血管收缩，肌肉痉挛产生疼痛。夏季空调直吹或冬季衣着单薄时易发生。可用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位15分钟，每日重复进行。睡眠时建议穿戴护腰保暖，避免睡过硬床垫。症状持续时可遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏。

3、腰肌劳损

腰部肌肉过度使用会导致肌纤维微损伤，表现为酸胀钝痛，活动后加重。常见于搬运重物或健身过度人群。急性期需卧床休息，配合微波理疗。恢复期可进行游泳、平板支撑等核心肌群训练。药物可选择洛索洛芬钠片联合甲钴胺片营养神经。

4、腰椎间盘突出

椎间盘退变或外伤导致髓核突出压迫神经根，引发放射性疼痛伴下肢麻木。可能与长期弯腰劳动有关。CT或MRI可明确诊断。轻症可用塞来昔布胶囊缓解炎症，重症需考虑椎间孔镜髓核摘除术。日常应避免久坐久站，使用人体工学椅支撑腰椎。

5、泌尿系统结石

肾结石移动至输尿管时会产生剧烈绞痛并向腰部放射，常伴血尿、尿频。与饮水不足、高嘌呤饮食相关。确诊需进行尿常规和B超检查。可服用排石颗粒促进结石排出，疼痛剧烈时使用盐酸坦索罗辛缓释胶囊扩张输尿管。每日饮水量应达到2000毫升以上。

日常应注意保持正确坐姿，避免单侧负重，睡眠选择硬度适中的床垫。每周进行3次以上腰背肌锻炼，如小燕飞或臀桥运动。饮食中适量增加牛奶、豆制品等钙质补充，控制体重减轻腰椎负荷。若疼痛持续超过1周或出现下肢无力、大小便失禁等警示症状，须立即至骨科或疼痛科就诊。