腰肌劳损如何治疗和保养

腰肌劳损可通过热敷理疗、药物治疗、功能锻炼、姿势调整、中医推拿等方式治疗，通常由长期劳损、急性损伤、寒冷刺激、腰椎结构异常、肌肉力量失衡等原因引起。

1、热敷理疗

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。使用40-45℃热毛巾或热水袋敷于腰部15-20分钟，每日重复进行。红外线理疗仪照射也有助于减轻炎症反应，但需避免烫伤皮肤。热敷后配合轻度拉伸可增强效果。

2、药物治疗

急性期疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉紧张者可配合盐酸乙哌立松片缓解痉挛。外用药如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部镇痛。所有药物均需在医生指导下使用，避免自行调整剂量。

3、功能锻炼

推荐进行腰背肌群强化训练，如五点支撑法：仰卧位屈膝，以头、双肘及双足为支点抬高臀部。每天练习3组，每组10-15次。游泳和瑜伽中的猫牛式动作也能改善核心肌群稳定性，但急性期应暂停锻炼。

4、姿势调整

避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的靠垫支撑腰椎。搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持物品贴近身体。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时在双腿间夹枕头以维持脊柱中立位。

5、中医推拿

通过按揉肾俞、大肠俞等穴位配合滚法、拨筋等手法松解粘连。针灸治疗可取委中、承山等远端穴位，配合局部阿是穴。需由专业医师操作，避免暴力手法加重损伤。治疗期间应配合休息，效果更佳。

日常应避免腰部受凉，空调环境下可佩戴护腰。控制体重减轻腰椎负荷，BMI建议维持在18.5-23.9之间。饮食注意补充优质蛋白和维生素D，如鸡蛋、深海鱼等。每年定期进行脊柱相关体检，若出现下肢放射痛或大小便功能障碍需立即就医。建议制定长期康复计划，逐步增加有氧运动量，如快走从每日20分钟开始递增。