阴茎怎么保养

阴茎保养需结合日常清洁、适度运动、避免损伤、规律性生活及定期体检等多维度措施。

1、日常清洁

每日用温水清洗阴茎及包皮内侧，避免使用刺激性洗剂。包皮过长者需翻起彻底清洁，防止包皮垢堆积引发炎症。清洗后保持干燥，选择透气棉质内裤。

2、适度运动

凯格尔运动可增强盆底肌群力量，改善勃起功能。每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳，促进局部血液循环。避免长时间骑行压迫会阴。

3、避免损伤

性行为时使用润滑剂减少摩擦伤，避免过度挤压或弯曲阴茎。不穿过紧裤子，防止高温环境影响精子质量。戒烟限酒以降低血管性功能障碍风险。

4、规律性生活

适度排精有助于前列腺健康，建议根据年龄调整频次。长期禁欲可能增加前列腺炎概率，过度频繁易导致勃起疲劳。性活动前后注意清洁。

5、定期体检

40岁以上男性每年应检查前列腺特异性抗原。发现阴茎硬结、异常分泌物或持续勃起超过4小时需立即就医。糖尿病等慢性病患者需加强血糖监测。

日常饮食可多摄入番茄、深海鱼类等富含抗氧化物质的食物，减少高脂高糖饮食。避免久坐超过1小时，工作时每隔45分钟起身活动。出现尿频、疼痛等异常症状时，应及时到泌尿外科就诊，禁止自行使用壮阳药物或偏方。保持良好作息习惯，夜间睡眠不少于7小时有助于激素分泌平衡。