来月经期间便秘是怎么回事

来月经期间便秘可能与激素水平变化、饮食结构改变、运动量减少、盆腔充血压迫直肠、精神紧张等因素有关。可通过调整饮食、增加活动量、热敷腹部、药物干预等方式缓解。

1、激素水平变化

月经期孕激素水平升高会抑制肠道平滑肌收缩，导致肠蠕动减慢。这种情况属于生理性改变，通常伴随月经结束自然缓解。建议适量饮用温水，顺时针按摩脐周帮助肠道蠕动。

2、饮食结构改变

经期可能因食欲变化摄入过多精制碳水化合物而缺乏膳食纤维。每天应保证摄入300-500克蔬菜，推荐西蓝花、菠菜等富含纤维的蔬菜，搭配燕麦、糙米等全谷物。

3、运动量减少

经期腹痛常导致活动量下降，影响肠道机械性刺激。可选择经期瑜伽、散步等低强度运动，每天保持30分钟身体活动，避免久坐不动。

4、盆腔充血压迫

月经期盆腔充血可能压迫直肠影响排便反射。表现为排便费力但粪便并不干硬。可用热水袋热敷下腹部，温度40℃左右，每次15-20分钟。

5、精神紧张因素

经期激素波动易引发焦虑情绪，通过脑肠轴影响肠道功能。若出现持续便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、开塞露或双歧杆菌三联活菌胶囊等药物调节。

经期便秘者需注意保持每日1500-2000毫升饮水量，晨起空腹饮用温水刺激胃肠反射。饮食中可添加奇亚籽、亚麻籽等富含可溶性膳食纤维的食物，避免过量摄入咖啡、浓茶等利尿饮品。建立固定排便时间，如厕时不要过度用力，必要时可用脚凳垫高膝盖模拟蹲姿。若伴随严重腹胀或排便间隔超过5天，建议及时就医排除器质性疾病。