来月经最好的睡觉姿势

来月经时通常没有绝对最好的睡觉姿势，但侧卧屈膝位有助于缓解腹部不适。合适的睡姿主要考虑减轻盆腔压力、促进经血顺畅排出以及提升睡眠舒适度。

侧卧并将膝盖向胸部轻微弯曲的姿势能够放松腹部肌肉，减少子宫周围韧带张力，对痛经有一定的舒缓作用。这种体位还可以帮助经血依靠重力自然流出，避免长时间仰卧可能造成的经血少量滞留。选择柔软支撑好的枕头夹在双膝之间，能保持脊柱自然对齐，进一步放松腰背部。使用保暖物品如热水袋热敷下腹部的同时保持侧卧，能加强缓解效果。睡眠环境保持安静昏暗，穿着宽松棉质内衣也有助于提升整体舒适度。

月经期间保持充足休息很重要，睡前可以尝试温水泡脚或聆听轻柔音乐帮助入眠。饮食上避免生冷辛辣食物，适当补充温热的红糖姜茶。日常进行散步等轻度活动促进血液循环，但避免剧烈运动。注意个人卫生，及时更换卫生用品，如腹痛持续加重或经血量异常应及时就医检查。