瑜伽治疗颈椎病动作

瑜伽可通过猫牛式、颈部侧弯式、婴儿式、眼镜蛇式、下犬式等动作缓解颈椎病症状。颈椎病通常由长期姿势不良、椎间盘退变、颈部肌肉劳损、骨质增生、外伤等因素引起。

1、猫牛式

猫牛式通过交替拱背和塌腰动作改善颈椎及胸椎灵活性。该动作能放松颈部肌肉紧张，促进椎间盘营养交换，适合长期伏案人群。练习时需保持呼吸均匀，避免快速晃动颈部。若出现手麻或头晕需立即停止。

2、颈部侧弯式

颈部侧弯式侧重拉伸斜方肌和胸锁乳突肌。缓慢将耳朵靠向肩膀可缓解单侧肌群痉挛，改善椎动脉供血。动作需保持双肩下沉，每侧维持15秒。合并椎管狭窄者应减小幅度。

3、婴儿式

婴儿式通过前屈体位释放颈椎压力，适合急性期疼痛缓解。额头触地时能拉伸脊柱后方肌群，调节交感神经张力。膝关节不适者可在臀下垫毯子，妊娠后期避免压迫腹部。

4、眼镜蛇式

眼镜蛇式强化颈背伸肌群，矫正圆肩驼背引发的颈椎代偿。抬起上身时需保持耻骨贴地，避免腰椎代偿。椎动脉型颈椎病者抬头幅度不宜超过30度，防止眩晕发作。

5、下犬式

下犬式通过倒V字体位均衡分配脊柱压力，改善头颈部血液循环。手掌推地时注意分散腕部受力，高血压患者需控制维持时间。该动作可同步拉伸跟腱与腘绳肌。

练习瑜伽动作前应进行5分钟颈部环绕热身，动作幅度以无痛为原则。每周练习3次，每次选择3个动作循环2组。合并脊髓压迫或骨折者禁用上述动作，急性神经根水肿期建议优先接受物理治疗。日常需避免长时间低头，使用符合人体工学的枕头，每工作1小时做颈部放松操。