健身为什么月经会推迟还可进行吗

健身可能导致月经推迟，但多数情况下仍可继续进行适度锻炼。月经推迟可能与运动强度过大、体脂率过低、激素水平波动等因素有关，若排除妊娠及其他病理因素后，可调整运动计划观察周期恢复。

规律的中低强度健身通常不会干扰月经周期，反而有助于改善内分泌功能。但突然增加运动量或进行高强度训练时，身体可能因应激反应暂时抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能，导致孕酮等激素分泌不足，出现周期延长。此时建议将每周剧烈运动时长控制在150分钟内，并保证每日摄入不少于30千卡/公斤体重的热量。

当体脂率低于17%时，脂肪组织合成的雌激素前体不足可能引发闭经。女性运动员三联征中能量摄入不足、月经紊乱与骨密度降低常相互关联，需及时增加优质蛋白与健康脂肪摄入，必要时暂停负重训练。若调整3个月后月经仍未恢复，需排查多囊卵巢综合征、早发性卵巢功能不全等疾病。

建议健身期间每日记录基础体温监测排卵情况，选择瑜伽、游泳等低冲击运动替代部分高强度间歇训练，保证每日7-9小时睡眠。月经推迟超过90天或伴随严重脱发、潮热等症状时，应进行妇科超声与性激素六项检查。日常可食用亚麻籽、南瓜子等富含植物雌激素的食物，避免过度限制碳水化合物摄入。