睡觉要不要用枕头呢

睡觉一般建议使用枕头，但需根据睡姿和个体差异调整高度与材质。枕头能帮助维持颈椎自然曲度，避免肌肉过度拉伸或关节压力异常。

仰卧时建议选择中等高度的枕头，使头部与身体保持5-10厘米的高度差，避免颈椎前屈或后仰。侧卧需要更高支撑力的枕头，填补头部与床垫之间的空隙，保持脊柱水平对齐。记忆棉或乳胶材质能更好适应头颈曲线，减少局部压力。对于存在颈椎病或肩周炎的人群，适当垫高颈部有助于缓解晨起僵硬疼痛。

少数情况下可短期不用枕头。急性落枕或颈部外伤时，医生可能建议暂时撤除枕头以减少活动度。婴幼儿因颈椎曲度未形成，1岁前应避免使用枕头防止窒息风险。部分胃食管反流患者抬高上半身时，可能选择不用传统枕头而改用楔形垫。

选择枕头需考虑睡眠习惯与健康状况，定期更换变形或失去弹性的枕芯。出现持续颈肩酸痛、手麻等症状时，应及时调整枕头高度或就医评估颈椎问题。保持睡眠环境通风干燥，每1-2年更换一次枕芯有助于维持支撑性能。