肩周炎睡觉怎么躺着

肩周炎患者睡觉时建议采取侧卧或仰卧位，避免患侧受压，可在膝盖或肩部垫软枕支撑。肩周炎是肩关节周围软组织慢性炎症，夜间疼痛可能加重，正确睡姿有助于缓解症状。

侧卧时选择非患侧朝下，双腿间夹枕头保持骨盆稳定，避免脊柱扭曲。患侧手臂可向前自然放置于枕上，肘关节微屈，减少肩关节牵拉。仰卧时在肩胛下方垫薄枕，维持肩关节轻度外展，手臂自然放于身体两侧或腹部。枕头高度需适中，过高可能导致颈椎前屈加重肩部肌肉紧张。床垫应软硬适度，过硬会增加肩部压力，过软则无法提供有效支撑。避免俯卧位睡觉，这种姿势可能迫使患侧肩关节过度旋转，加重炎症反应。

除调整睡姿外，睡前可进行15-20分钟肩关节热敷，促进局部血液循环。日常应避免提重物、过度高举手臂等加重肩关节负担的动作。急性期疼痛明显时，可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠片等抗炎镇痛药物。若保守治疗3-6个月无效，需考虑关节腔注射或关节镜松解术等医疗干预。康复期间可进行钟摆运动、爬墙训练等柔和的肩关节活动，逐步恢复关节活动度。