跑步脚腕疼是怎么回事

跑步脚腕疼可能与运动损伤、肌腱炎、骨关节炎、韧带拉伤、足弓异常等原因有关，可通过休息冰敷、药物治疗、物理治疗、支具固定、手术修复等方式缓解。

1、运动损伤

跑步时姿势不当或地面不平可能导致脚腕软组织挫伤。表现为局部肿胀和压痛，建议立即停止运动并用冰袋冷敷10-15分钟，重复进行可减轻炎症反应。若48小时后仍有疼痛，可改用热敷促进血液循环。

2、肌腱炎

跟腱或腓骨肌腱过度使用可能引发无菌性炎症，常见于突然增加跑量的人群。典型症状为晨起僵硬和活动后钝痛，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶局部涂抹，配合超声波治疗改善组织修复。

3、骨关节炎

踝关节软骨磨损会导致跑步时关节间隙疼痛，多见于中老年跑者。X线检查可见关节间隙变窄，可关节腔注射玻璃酸钠注射液润滑关节，同时口服硫酸氨基葡萄糖胶囊营养软骨。

4、韧带拉伤

踝关节内翻或外翻可能造成距腓前韧带损伤，急性期会出现皮下淤血和活动受限。需用弹性绷带加压包扎固定2-3周，严重者可选择踝关节韧带重建术。

5、足弓异常

扁平足或高弓足患者在跑步时易出现生物力学异常，导致脚腕代偿性疼痛。建议定制矫形鞋垫重新分配足底压力，配合足踝稳定性训练增强肌肉力量。

跑步脚腕疼恢复期间应选择游泳或骑自行车等非负重运动替代训练，每日进行踝泵运动促进淋巴回流，饮食注意补充钙质和维生素D。选择缓冲性能好的跑鞋，跑步前充分热身并控制单次跑量增幅不超过10%，若疼痛持续超过两周或出现关节变形需及时就诊骨科。