长期深蹲，可能有这些效果
发布时间：2024-04-072855次浏览
一些朋友认为屁股比较塌，穿裤子不好看。其实深蹲是一个很好的练臀的动作，不过长期练深蹲真的有这样的效果吗？
【深蹲的效果】
✅正确的深蹲姿势+科学的训练方式+长期坚持=收获翘臀。
✅深蹲不仅可以让臀部肌肉更加紧致、上提，还可以改善下肢肌肉，让大腿肌肉饱满、紧致。
✅此外，经过长期的深蹲训练还可以增强身体的稳定性。因为蹲下起身的动作，重心一直在移动，深蹲的过程也是在锻炼身体稳定性的过程。
【深蹲时注意事项】
1️⃣深蹲前通过紧缩臀部、放松、侧迈腿等方式，可以对深蹲需要锻炼到的肌肉群进行简单的热身和拉伸。
2️⃣深蹲进行时，要注意完全蹲下后起身，起身时腰部、臀部、大腿发力，头不要往上用力，导致颈部代偿。
3️⃣深蹲时如果出现站不稳的情况，可以在前面或者侧面放一把重一些的椅子，辅助训练。
4️⃣深蹲后采取盘腿坐的方式，轮流将另一只脚放到对侧膝盖上，感到臀部有拉伸感为止，两边轮流，每边12分钟。大腿前侧肌肉的拉伸可以后迈腿下压，每一处肌肉拉伸时间都是12分钟。
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