抑郁症的10个前兆是什么
抑郁症的前兆主要有情绪持续低落、兴趣减退、睡眠障碍、食欲改变、注意力下降、自我否定、躯体疼痛、社交回避、思维迟缓、自杀意念等表现。早期识别有助于及时干预。
1、情绪持续低落
长时间感到悲伤、空虚或绝望，每天大部分时间都处于负面情绪中，可能无缘无故哭泣。这种情绪持续超过2周且难以自我调节，需警惕抑郁倾向。
2、兴趣减退
对曾经热衷的活动丧失兴趣，包括工作、社交或爱好。即使是简单的事情如洗漱也感到费力，出现明显的动力缺乏和愉悦感丧失。
3、睡眠障碍
表现为入睡困难、早醒或睡眠过多。部分患者凌晨醒来后无法再次入睡，伴随日间疲倦；另一些人可能整天嗜睡但仍感精力不足。
4、食欲改变
体重短期内明显增加或减少，可能暴饮暴食或完全丧失食欲。胃肠道不适如便秘常见，进食行为改变常与情绪波动相关。
5、注意力下降
难以集中精力完成任务，记忆力减退，决策能力降低。工作中频繁出错，阅读时反复重读同一段落，这是认知功能受损的表现。
6、自我否定
过度自责或产生无用感，将小事归咎于自身缺陷。可能出现非理性罪恶感，认为自己是他人负担，严重时伴随病态自罪妄想。
7、躯体疼痛
不明原因的头痛、背痛或肌肉酸痛，体检无器质性病变。这类疼痛具有游走性特点，与情绪变化同步，抗抑郁治疗后可缓解。
8、社交回避
逐渐疏远亲友，拒绝聚会邀约，独自闭门不出。害怕被他人察觉情绪异常而刻意回避接触，但独处时孤独感加剧。
9、思维迟缓
思考速度和反应能力下降，语言交流中出现长时间停顿。主观感觉头脑像生锈的机器，伴有明显的言语减少和应答延迟。
10、自杀意念
反复出现死亡相关念头，可能具体规划自杀方式。这是最危险的信号，常伴随赠送个人物品、突然整理遗物等行为改变。
发现上述前兆时应及时寻求心理科或精神科帮助，早期通过心理咨询、规律运动、光照疗法等方式干预效果较好。保持每日30分钟有氧运动如快走，多摄入富含色氨酸的食物如香蕉、牛奶，建立固定睡眠周期，避免酒精和咖啡因。亲友需耐心倾听而非说教，陪伴参与团体活动，注意移除环境中可能的危险物品。若症状持续加重，需遵医嘱使用盐酸氟西汀胶囊、草酸艾司西酞普兰片等抗抑郁药物。
