怎么看是不是骨盆前倾

骨盆前倾可通过观察体态特征、进行简单自测等方式初步判断。骨盆前倾主要表现为腰椎过度前凸、腹部前凸、臀部后翘等体态异常，可能与长期姿势不良、肌肉力量失衡等因素有关。

1、观察体态特征

自然站立时从侧面观察身体曲线，若腰椎曲度明显增大、腹部向前突出、臀部过度后翘，同时伴有下腹部肌肉松弛、臀部肌肉紧张，可能存在骨盆前倾。典型表现为靠墙站立时腰部与墙壁之间的空隙超过一掌厚度。

2、托马斯测试

平躺于床沿，单侧大腿尽量贴近胸部抱住，另一侧腿自然下垂。若下垂腿的大腿无法与床面平行且膝关节高于髋关节水平线，提示髂腰肌紧张，可能存在骨盆前倾。该测试可反映髋屈肌群的紧张程度。

3、靠墙站立测试

背部紧贴墙壁站立，双脚距墙约20厘米，观察腰部与墙壁的间隙。正常间隙应为手掌厚度，若可轻松放入拳头则提示腰椎前凸过度。同时可触摸骨盆位置，正常骨盆应处于中立位，前倾时髂前上棘明显前突。

4、肌肉力量评估

骨盆前倾常伴随核心肌群无力，可通过平板支撑测试评估：俯卧位用肘部和脚尖支撑身体，保持躯干平直。若无法维持30秒或出现腰部塌陷，提示腹肌力量不足。臀肌力量可通过单腿臀桥测试评估，完成困难可能提示臀大肌薄弱。

5、步态分析

行走时观察身体重心变化，骨盆前倾者常表现为步幅缩短、重心后移、臀部摆动幅度增大。长期异常步态可能加重腰椎负担，引发慢性腰痛。跑步时若出现骨盆明显前倾摆动，需警惕运动损伤风险。

日常可通过加强核心肌群训练改善骨盆稳定性，如死虫式、臀桥等动作，避免久坐及高跟鞋等不良姿势。若自测发现明显异常或伴随腰痛等症状，建议及时就医进行专业评估，必要时通过康复训练或物理治疗矫正。长期未纠正的骨盆前倾可能增加腰椎间盘突出、骶髂关节紊乱等疾病风险。