天宗穴位准确位置在哪里

天宗穴位于肩胛骨冈下窝中央凹陷处，约平第4胸椎棘突下，后正中线旁开3寸处。

天宗穴是手太阳小肠经的常用腧穴，定位时需先找到肩胛冈下缘中点，向下约1横指处可触及凹陷。取穴时可采取正坐或俯卧位，双臂自然下垂，在肩胛部触摸到明显的骨性标志。该穴位深层有斜方肌、冈下肌分布，浅层有第4胸神经后支的皮支及伴行动静脉。临床常用于治疗肩背疼痛、乳腺炎、气喘等病症，针灸或按摩时需注意避开肋骨和深层重要脏器。

日常可通过拇指按压天宗穴缓解肩颈疲劳，每次持续3-5分钟，配合热敷效果更佳。孕妇及局部皮肤破损者应避免刺激该穴位，若需针灸治疗建议由专业中医师操作。长期伏案工作者可定期进行肩胛骨周围肌肉拉伸，配合天宗穴按摩预防肩周疾病。穴位刺激后出现明显酸胀感属正常反应，但若出现持续刺痛或头晕需立即停止。保持规律运动习惯有助于维持肩背部气血通畅，减少穴位瘀堵概率。