怎样防止牙龈萎缩

防止牙龈萎缩需通过口腔卫生维护、饮食调整及定期检查等综合措施实现，主要方法有正确刷牙、使用牙线、补充维生素C、戒烟、定期洁牙。

1、正确刷牙

采用巴氏刷牙法，牙刷倾斜45度朝向牙龈沟，轻柔短距离水平颤动清洁牙龈边缘，避免横向用力刷牙导致牙龈机械性损伤。建议选择软毛牙刷，每日早晚各刷一次，每次不少于2分钟。

2、使用牙线

每日至少使用一次牙线清除邻面菌斑，操作时将牙线呈C形包绕牙面上下刮擦，可配合冲牙器加强清洁。牙线能有效清除牙龈线下1-3毫米的菌斑，预防牙周袋形成。

3、补充维生素C

每日摄入100-200毫克维生素C，可通过柑橘类水果、西蓝花等食物获取。维生素C缺乏会导致胶原合成障碍，使牙龈结缔组织脆弱易发生退缩。吸烟者需增加摄入量。

4、戒烟

烟草中的尼古丁会收缩牙龈血管，减少组织血供和营养输送，同时抑制成纤维细胞活性。戒烟6个月后牙龈微循环可逐步改善，建议通过尼古丁替代疗法逐步戒断。

5、定期洁牙

每6-12个月进行专业洁治，清除龈上龈下结石。超声洁治能破坏菌斑生物膜，手工刮治可平整受感染的牙根面。重度牙周炎患者需配合龈下刮治和根面平整术。

日常可多用淡盐水漱口减少口腔细菌，避免过硬食物直接摩擦牙龈，出现刷牙出血或牙齿敏感时应及时就诊。糖尿病患者需严格控制血糖，孕妇需加强钙质补充，正畸患者要使用专用牙缝刷清洁托槽周围。建议每年拍摄口腔全景片监测牙槽骨高度变化。