脚踝扭伤后的注意事项有什么

脚踝扭伤后需立即停止活动并采取保护、休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢等措施，后期可逐步进行康复训练。脚踝扭伤多因外力导致韧带拉伸或撕裂，可能伴随肿胀、疼痛、活动受限等症状。

1、保护患肢

扭伤后应避免继续行走或负重，防止二次损伤。可使用护踝支具或弹性绷带临时固定关节，减少踝关节活动。若疼痛剧烈或无法站立，建议借助拐杖辅助行走，直至肿胀消退。

2、充分休息

急性期48小时内需严格制动，避免患肢受力。卧床时可抬高脚踝至超过心脏水平，促进静脉回流减轻肿胀。恢复期根据疼痛程度逐步增加活动量，但需避免跑跳等剧烈运动。

3、及时冰敷

伤后24-48小时每2小时冰敷15-20分钟，用毛巾包裹冰袋防止冻伤。低温能收缩血管减少内出血，缓解肿胀和炎症反应。注意禁止热敷或按摩急性期患处，可能加重组织水肿。

4、加压包扎

使用弹性绷带从足背向小腿螺旋式缠绕，压力需均匀适度。包扎过紧可能影响血液循环，需定期检查足趾颜色和温度。夜间可解除包扎，但白天活动时建议持续使用3-5天。

5、康复训练

肿胀消退后可在医生指导下进行踝泵运动、抗阻训练等，逐步恢复关节活动度和肌肉力量。训练强度以不加重疼痛为度，配合超声波或电疗等物理治疗可加速韧带修复。

脚踝扭伤后3天内避免摄入酒精及辛辣食物，可适量补充蛋白质和维生素C促进组织修复。恢复期穿高帮鞋或使用肌内效贴提供额外支撑，运动前充分热身。若48小时后疼痛未缓解、出现皮肤淤紫或关节变形，需及时就医排除骨折或韧带完全断裂。慢性踝关节不稳者建议通过平衡训练增强本体感觉，降低反复扭伤概率。