关节炎平时应该注意些什么

关节炎患者平时需注意关节保暖、适度运动、控制体重、均衡营养、避免损伤等事项，以延缓病情进展并减轻症状。

1、关节保暖

寒冷刺激可能导致关节周围血管收缩，加重疼痛和僵硬感。建议在低温环境下佩戴护膝、护肘等保暖用具，避免直接接触冷水。冬季可选用发热贴或电热毯预热被褥，夏季空调温度不宜低于26℃。

2、适度运动

低冲击运动如游泳、骑自行车等有助于维持关节活动度，每周锻炼3-5次，每次不超过30分钟。运动前应充分热身，避免爬楼梯、深蹲等加重关节负荷的动作。若运动后出现持续疼痛，需及时调整强度。

3、控制体重

体重每增加1公斤，膝关节承受压力会增加3-4倍。建议通过饮食控制和有氧运动将BMI维持在18.5-23.9之间。肥胖患者可咨询营养师制定个性化减重方案，避免快速减肥导致肌肉流失。

4、均衡营养

每日摄入300-500克蔬菜和200-350克水果，补充维生素C和抗氧化物质。适量食用深海鱼、坚果等富含ω-3脂肪酸的食物，减少红肉和精制糖摄入。可遵医嘱补充硫酸氨基葡萄糖等关节营养剂。

5、避免损伤

日常生活中避免长时间保持跪姿或蹲姿，搬运重物时使用推车辅助。选择有缓冲鞋垫的平底鞋，女性鞋跟高度不超过3厘米。居家环境应安装防滑垫和扶手，降低跌倒风险。

关节炎患者应建立规律的作息习惯，保证每日7-8小时睡眠以促进组织修复。定期监测关节症状变化，若出现持续肿胀、晨僵超过1小时或关节变形等情况，需及时至风湿免疫科或骨科就诊。可记录疼痛日记帮助医生评估病情，治疗期间严格遵医嘱用药，避免自行调整药物剂量。同时保持积极心态，参与病友交流活动有助于改善心理状态。