腰椎间盘突出自测方法是什么

腰椎间盘突出可通过观察下肢放射痛、直腿抬高试验、感觉异常、肌力变化及日常活动受限等5种方法自测。若出现相关症状，建议及时就医明确诊断。

1、下肢放射痛

腰椎间盘突出压迫神经根时，疼痛可从腰部向臀部、大腿后侧、小腿外侧至足背放射。咳嗽、打喷嚏或排便等腹压增高动作可能加重疼痛。典型表现为单侧肢体症状，卧床休息后疼痛可能减轻。

2、直腿抬高试验

平躺时伸直膝关节并抬高患肢，若在30-70度范围内出现下肢放射性疼痛为阳性。该试验通过牵拉坐骨神经诱发症状，阳性率较高。测试时需保持膝关节伸直，避免髋关节外旋。

3、感觉异常

受压神经支配区域可能出现皮肤麻木、蚁走感或针刺感。L4/L5椎间盘突出多影响小腿外侧和足背，L5/S1突出则常累及足底和足跟。感觉减退区域与椎间盘突出节段存在对应关系。

4、肌力变化

神经根受压可能导致肌肉力量下降，如L5神经根受累时足背伸无力，S1神经根受累时足跖屈力量减弱。长期未治疗可能引发肌肉萎缩，表现为患侧肢体周径较健侧缩小。

5、日常活动受限

弯腰、久坐、提重物等活动可能诱发或加重症状，严重时影响正常行走。部分患者会出现间歇性跛行，即行走一段距离后需休息缓解。夜间疼痛加重也是常见表现之一。

日常应注意保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，建议每30分钟起身活动。睡眠时选择硬板床，侧卧时双腿间可夹枕头减轻腰椎压力。避免突然扭转腰部或搬抬重物，必要时使用护腰支撑。可进行游泳、小燕飞等低强度腰背肌锻炼，但急性期需卧床休息。若自测发现3项以上阳性表现，或症状持续超过2周未缓解，须尽快至骨科或康复科就诊，通过MRI等检查明确诊断。