小腿酸痛刮痧刮哪里

小腿酸痛可通过刮痧缓解，主要刮拭部位有足三里穴、承山穴、阳陵泉穴、三阴交穴、委中穴等穴位。刮痧有助于促进局部血液循环，缓解肌肉疲劳和酸痛。

1、足三里穴

足三里穴位于小腿前外侧，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指处。刮痧时从膝盖下方开始，沿胫骨外侧向下刮至足三里穴，重复进行10-15次。该穴位属足阳明胃经，刮拭可缓解胃肠功能紊乱引起的小腿酸痛，同时改善下肢乏力症状。操作时力度需均匀，避免刮破皮肤。

2、承山穴

承山穴在小腿后侧正中，腓肠肌肌腹下凹陷处。刮痧时从腘窝下方开始，沿腓肠肌内侧向下刮至跟腱，重点刺激承山穴区域。该穴位属足太阳膀胱经，对运动后乳酸堆积导致的小腿胀痛效果显著。刮拭时若出现紫红色痧斑，提示局部气血瘀滞较重，可间隔3天后再刮。

3、阳陵泉穴

阳陵泉穴位于腓骨小头前下方凹陷处，属足少阳胆经。刮痧时从膝盖外侧向下刮至外踝方向，途经阳陵泉穴时稍作停留。该穴位主治筋脉拘急，对久站久行引起的腓骨长肌酸痛尤为适用。合并膝关节不适者可向上延伸刮拭胆经循行路线。

4、三阴交穴

三阴交穴在内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，为肝脾肾三经交汇处。刮痧时从内踝向上刮拭，重点刺激三阴交穴。该穴位特别适合女性经期下肢水肿型酸痛，以及夜间小腿抽筋的情况。操作时需避开骨骼突起部位，孕妇禁用此穴位刮痧。

5、委中穴

委中穴在腘窝横纹中点，属足太阳膀胱经。刮痧时采用坐位屈膝姿势，从大腿后侧向下刮至腘窝，在委中穴处做环形刮拭。该穴位对腰椎问题放射至小腿的牵涉痛有明显缓解作用。局部有静脉曲张者应减轻力度，避免直接刮拭血管。

刮痧后应注意保暖，24小时内避免接触冷水。饮用300-500毫升温水有助于代谢废物排出。若酸痛持续超过3天或伴有红肿热痛，应及时就医排除静脉炎、腰椎间盘突出等疾病。日常可配合泡脚和腿部拉伸运动预防复发，建议每周刮痧不超过2次，皮肤破损、血液疾病患者及孕妇不宜进行刮痧。