颈椎病正确睡姿是什么样

颈椎病患者的正确睡姿应保持颈椎自然生理曲度，避免颈部悬空或过度扭转，建议采用仰卧位或侧卧位配合合适高度的枕头。

仰卧位时选择高度适中、支撑性良好的枕头，使头部与身体保持水平，避免过高或过低导致颈椎前屈或后仰。枕头材质可选择记忆棉或乳胶，贴合颈部曲线。侧卧位需确保枕头高度与肩宽接近，使头部与脊柱成直线，双腿间可夹薄枕减少腰椎压力。避免俯卧位睡眠，该姿势会迫使颈部长时间扭转，加重肌肉紧张和关节负担。睡眠时可在膝盖下方垫软枕减轻脊椎压力，床垫选择中等硬度，过硬或过软均可能影响脊柱对齐。

日常应避免长时间低头使用电子设备，每1小时活动颈部5分钟。睡眠环境保持安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。疼痛发作期可用毛巾卷成圆柱状垫于颈后，短暂缓解肌肉痉挛。若晨起经常出现手麻、头晕等症状，需及时就医评估是否存在神经压迫。定期进行游泳、颈椎操等低强度运动，增强颈部肌肉稳定性。