睡觉时的心率多少正常

成年人睡觉时的心率正常范围通常在每分钟50至70次。

睡眠时心率减慢是正常的生理现象，这被称为夜间心动过缓。在深度睡眠阶段，尤其是非快速眼动睡眠期，支配心脏的迷走神经张力增高，同时身体代谢需求降至最低，心脏无须像清醒时那样高强度工作，因此心率会自然下降至一个较低且平稳的水平。对于长期坚持规律有氧运动的健康成年人，其心脏功能更为高效，睡眠心率可能接近甚至略低于每分钟50次，这通常是心脏储备良好的表现，而非疾病信号。心率的具体数值会受到年龄因素的显著影响，婴幼儿和儿童的基础心率本身较快，其睡眠心率正常值会高于成年人；而随着年龄增长，心率会逐渐趋于平缓。个体的基础心率也存在差异，一个清醒时静息心率就偏低的人，其睡眠心率相应也会更低。测量环境与方法也需考虑，使用智能手环等设备在夜间单次捕捉的数值可能存在误差，连续监测整晚的平均心率或最低心率更具参考价值。偶尔因梦境、翻身或外界声响干扰导致心率短暂升高，随后又能迅速恢复平稳，也属于正常波动范围。

建议保持规律的作息时间，避免睡前饮用咖啡、浓茶或进行剧烈运动，为心脏创造良好的夜间休息环境。定期监测静息心率与睡眠心率，了解自身的正常基线。若发现睡眠心率持续低于每分钟40次，或频繁出现心率骤降伴随胸闷、头晕、夜间憋醒等症状，又或者睡眠心率与清醒时相比没有明显下降甚至反而增高，应及时前往心血管内科就诊，通过动态心电图等检查排除病态窦房结综合征、严重房室传导阻滞或其他心脏疾病的可能性。