老年人腿抽筋怎么办

老年人腿抽筋可通过补钙、热敷按摩、调整睡姿、适度运动、药物治疗等方式缓解。腿抽筋通常由缺钙、血液循环不良、肌肉疲劳、电解质紊乱、腰椎病变等原因引起。

1、补钙

缺钙是老年人腿抽筋的常见原因，钙离子参与肌肉收缩与松弛过程。可适量增加牛奶、豆腐、虾皮等富含钙的食物，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。长期缺钙可能伴随骨质疏松、牙齿松动等症状。

2、热敷按摩

睡前用40℃左右温水浸泡双腿10-15分钟，或用热毛巾敷于小腿肌肉处，配合从脚踝向膝盖方向轻柔按摩，有助于改善局部血液循环。若抽筋突发，可立即扳直脚背并反向拉伸肌肉，缓解痉挛疼痛。

3、调整睡姿

避免长时间仰卧或俯卧导致腓肠肌受压，建议侧卧时在两膝间垫软枕，保持腿部自然弯曲。冬季注意下肢保暖，被子不宜过重压迫脚背，防止低温诱发肌肉痉挛。

4、适度运动

每日进行30分钟低强度运动如散步、太极拳，运动前后充分拉伸跟腱及小腿肌肉。避免突然剧烈运动或长时间保持蹲姿，运动后及时补充含钾、镁的香蕉、坚果等食物。

5、药物治疗

若由腰椎间盘突出压迫神经引起，需遵医嘱使用甲钴胺片营养神经；糖尿病周围神经病变者可选用依帕司他片；动脉硬化患者可能需要阿司匹林肠溶片改善循环。上述药物均需排除禁忌证后使用。

老年人日常应保持均衡饮食，每日饮水1500-2000毫升，避免咖啡因及酒精摄入。选择防滑鞋具，浴室铺设防滑垫，夜间起床时先坐立30秒再站立。定期监测血压、血糖，每年进行骨密度检查，如频繁抽筋伴随下肢水肿或麻木需及时排查血管及神经系统病变。