卵巢和子宫怎么保护

保护卵巢和子宫需从生活方式调整、疾病预防、定期筛查等多维度干预，主要包括保持规律作息、均衡饮食、避免感染、控制慢性病、定期妇科检查等措施。

1、规律作息

长期熬夜或睡眠不足会导致内分泌紊乱，影响卵巢激素分泌周期。建议每天23点前入睡，保证7-8小时高质量睡眠，有助于维持雌激素和孕激素的正常波动。睡前可进行冥想或温水泡脚改善睡眠质量。

2、均衡饮食

每日摄入300-500克新鲜蔬菜，200-350克水果，适量补充豆制品、深海鱼等富含植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的食物。减少油炸食品、反式脂肪酸摄入，避免过量饮用咖啡或酒精饮料。缺铁性贫血患者需增加红肉、动物肝脏等补铁食物。

3、避免感染

注意会阴清洁，避免不洁性行为，性生活前后及时排尿清洗。出现异常阴道分泌物、下腹坠痛等症状时及时就医，预防盆腔炎上行感染导致输卵管粘连。接种HPV疫苗可降低宫颈癌发病风险。

4、控制慢性病

糖尿病、高血压等代谢性疾病会加速卵巢功能衰退，需通过药物和生活方式将血糖、血压控制在达标范围。甲状腺功能异常者应定期复查甲功，避免甲减或甲亢影响月经周期。

5、定期筛查

建议每年进行妇科超声和宫颈TCT/HPV联合筛查，40岁以上女性可加测抗苗勒管激素评估卵巢储备功能。有子宫内膜异位症或卵巢囊肿病史者需缩短复查间隔，发现异常包块或CA125升高应及时干预。

日常生活中应避免久坐不动，每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳等，每次持续30分钟以上以改善盆腔血液循环。经期避免剧烈运动和盆浴，减少生冷食物摄入。保持乐观心态，长期精神压力过大时可尝试正念减压训练。出现月经紊乱、异常出血或持续下腹痛等症状时须尽早就诊，避免自行服用激素类药物。