治便秘的益生菌有哪些

便秘时可在医生指导下使用一些含有特定菌株的益生菌制剂，常见的有双歧杆菌三联活菌散、双歧杆菌乳杆菌三联活菌片、枯草杆菌二联活菌颗粒、酪酸梭菌二联活菌散和地衣芽孢杆菌活菌胶囊等。

一、食物

1、酸奶：

酸奶是经过乳酸菌发酵的乳制品，其中含有的保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌等活性益生菌，有助于调节肠道菌群平衡。适量饮用酸奶可以为肠道补充有益菌，促进肠道蠕动，对于因肠道菌群失调引起的功能性便秘有一定辅助改善作用。选择时应注意查看产品标签，确保含有活的益生菌，并注意适量摄入，避免因过量摄入乳制品引起胃肠不适。

2、开菲尔：

开菲尔是一种发酵乳饮料，其使用的开菲尔粒中含有多种乳酸菌和酵母菌的复合菌群，菌种多样性通常优于普通酸奶。这些益生菌在肠道内定植后，能帮助分解食物，产生短链脂肪酸等物质，刺激肠壁蠕动，从而有助于软化粪便、缓解排便困难。对于日常饮食中膳食纤维摄入不足或肠道动力欠佳的人群，适量饮用开菲尔可作为饮食调理的一部分。

3、泡菜：

泡菜在自然发酵过程中会产生植物乳杆菌等益生菌。这些益生菌进入人体后，有助于抑制肠道内有害菌的过度繁殖，改善肠道微生态环境。同时，发酵蔬菜本身也含有一定的膳食纤维，两者结合对促进排便有一定帮助。泡菜含盐量较高，应控制食用量，高血压患者及需要低盐饮食的人群更需谨慎。

4、味噌：

味噌是以大豆为主料，加入盐和米曲发酵制成的传统调味品，富含乳酸菌、酵母菌等多种微生物。这些益生菌有助于维持肠道健康，促进消化。在汤品中加入适量味噌，可以在补充益生菌的同时摄入水分，对于因粪便干结导致的便秘有缓和作用。食用时应避免高温久煮，以保护其中的活性益生菌。

5、康普茶：

康普茶是一种用红茶菌发酵制成的饮品，含有酵母菌、醋酸菌等多种益生菌。这些菌群在发酵过程中还会产生一些有机酸和酶，可能对肠道蠕动有轻微的刺激作用，从而有助于缓解便秘。但由于其成分复杂且可能含有微量酒精及咖啡因，不建议大量或长期饮用，孕妇、儿童及胃肠敏感者应特别注意。

二、药物

1、双歧杆菌三联活菌散：

该药物含有长型双歧杆菌、嗜酸乳杆菌和粪肠球菌三种活菌，可直接补充肠道正常生理菌群。这些益生菌能在肠道黏膜表面形成生物屏障，抑制致病菌过度生长，并参与物质代谢，促进肠道蠕动。适用于因肠道菌群失调引起的急慢性腹泻、便秘及腹胀。使用时需用温水冲服，水温不宜过高，以免灭活菌株。

2、双歧杆菌乳杆菌三联活菌片：

本品由长双歧杆菌、保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌组成。这些菌株协同作用，能恢复肠道菌群平衡，改善肠道内环境，刺激肠壁神经，从而增强肠道推进性蠕动，对功能性便秘有辅助治疗作用。该药物需咀嚼服用或温开水送服，应避免与抗菌药物同服，若需合用应间隔至少两小时。

3、枯草杆菌二联活菌颗粒：

此药物含有枯草杆菌和屎肠球菌两种活菌。枯草杆菌在肠道内消耗氧气，为其他厌氧有益菌如双歧杆菌的生长创造有利环境；屎肠球菌能快速繁殖，产生乳酸，降低肠道pH值，抑制有害菌，共同调节菌群，改善便秘症状。尤其适用于儿童及消化不良引起的便秘，冲泡时水温应低于40摄氏度。

4、酪酸梭菌二联活菌散：

其主要成分为酪酸梭菌和婴儿双歧杆菌。酪酸梭菌能产生酪酸，为肠道上皮细胞提供能量，修复肠黏膜；婴儿双歧杆菌则能抑制腐败菌，两者协同调节肠道微生态，促进肠道正常蠕动，缓解便秘。该制剂对多种原因引起的肠道菌群紊乱均有改善作用，需注意避光密封保存。

5、地衣芽孢杆菌活菌胶囊：

地衣芽孢杆菌并非人体肠道固有菌，但它进入肠道后能消耗氧气，形成厌氧环境，促进双歧杆菌、乳酸杆菌等厌氧益生菌的生长。同时，它还能产生抗菌物质，对肠道致病菌有拮抗作用，通过生物夺氧和生物拮抗来调整菌群，对便秘和腹泻均有双向调节作用。服用时应整粒吞服，切勿打开胶囊。

改善便秘是一个综合性的过程，除了在医生指导下合理使用益生菌制剂或食用富含益生菌的食物外，更重要的是建立良好的生活习惯。日常饮食中应保证充足的膳食纤维摄入，多吃新鲜蔬菜水果、全谷物和豆类，同时每日饮用足够的水分。规律进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于增强腹部肌肉力量和促进肠道蠕动。养成定时排便的习惯，有便意时不要刻意忍耐。避免长期滥用刺激性泻药，以免产生药物依赖或导致结肠黑变病。如果便秘症状持续不缓解、伴有剧烈腹痛、便血或体重无故下降，必须及时就医，查明原因并进行针对性治疗。