要来月经的前兆是什么

来月经的前兆主要有乳房胀痛、下腹坠胀、情绪波动、食欲改变、腰酸背痛等表现。这些症状通常与激素水平变化有关，多数属于正常生理现象。

1、乳房胀痛

月经前雌激素和孕激素水平升高会刺激乳腺组织，导致乳房胀痛或敏感，触诊可能有结节感。建议穿戴宽松内衣，避免咖啡因摄入，热敷可缓解不适。若疼痛持续或出现异常肿块需就医排查乳腺疾病。

2、下腹坠胀

前列腺素分泌增加会引起子宫收缩，产生下腹隐痛或坠胀感，可能伴随肠蠕动加快。可通过腹部按摩、适量运动促进血液循环，严重时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊等止痛药物。

3、情绪波动

血清素水平波动可能导致易怒、焦虑或情绪低落，部分人群会出现注意力不集中。保持规律作息和适度有氧运动有助于调节情绪，必要时可咨询心理医生。

4、食欲改变

孕激素升高会刺激食欲，尤其对高糖高脂食物渴望增加。建议选择全谷物、坚果等健康零食，适量补充复合维生素B片有助于稳定血糖。

5、腰酸背痛

盆腔充血和肌肉紧张可能引发腰部酸痛，体位改变时症状明显。可尝试瑜伽拉伸或使用暖宝宝热敷，若伴随排尿异常需排除泌尿系统疾病。

月经前期应注意保持充足睡眠，每日饮水1500-2000毫升，避免生冷辛辣刺激食物。适当进行快走、游泳等低强度运动，穿着宽松衣物减少压迫感。若症状严重影响生活或出现非经期出血、剧烈疼痛等异常表现，建议及时妇科就诊排查子宫内膜异位症等器质性疾病。记录月经周期和症状变化有助于医生判断病情。