腰脱疼的不敢动了怎么办

腰脱疼的不敢动了可通过卧床休息、热敷理疗、佩戴护具、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰脱通常由腰椎间盘突出、腰肌劳损、外伤、骨质疏松、腰椎退行性变等原因引起。

1、卧床休息

急性期需严格卧床1-3天，选择硬板床采取仰卧位，膝关节下方垫软枕使髋关节屈曲，减轻腰椎压力。避免久卧超过3天，适度翻身时保持脊柱整体转动。床垫硬度以手掌下压无明显凹陷为宜。

2、热敷理疗

疼痛缓解后可用40-45℃热毛巾敷于腰部15-20分钟，每日2-3次。也可采用红外线照射等物理疗法，促进局部血液循环。注意皮肤感觉异常者需调低温度，避免烫伤。

3、佩戴护具

短期使用医用腰围支撑腰椎，选择可调节弹性的款式，每日佩戴不超过4小时。护具应贴合腰椎生理曲度，过紧可能影响呼吸，需在医生指导下调整松紧度。

4、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症疼痛，甲钴胺片营养神经，盐酸乙哌立松片松弛肌肉。神经根受压严重时可能需要地塞米松磷酸钠注射液消除水肿。药物需严格遵循医嘱使用。

5、康复训练

疼痛减轻后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，动作幅度由小到大。游泳和悬吊训练对腰椎牵引效果较好，需在康复师指导下进行，避免快速扭转和负重动作。

日常应保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，办公时使用腰部靠垫。提重物时屈膝下蹲而非弯腰，控制体重减轻腰椎负荷。睡眠选用中等硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。如出现下肢麻木、大小便功能障碍需立即就医，排除马尾综合征等急症。