背部受凉疼痛怎么办

背部受凉疼痛可通过热敷、按摩、调整姿势、服用药物、中医调理等方式缓解。背部受凉疼痛通常由局部肌肉痉挛、血液循环障碍、风寒侵袭、筋膜炎、腰椎病变等原因引起。

1、热敷

使用热水袋或热毛巾对疼痛部位进行热敷，温度控制在40-50摄氏度，每次持续15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛感。热敷时可配合轻柔按压，但避免用力过猛。每日可重复进行2-3次，注意防止烫伤皮肤。

2、按摩

采用掌根或拇指对疼痛区域进行环形按摩，力度以产生轻微酸胀感为宜。按摩时可配合使用活络油或风湿膏，帮助放松肌肉、驱散寒气。每次按摩10-15分钟，注意避开脊柱骨突部位。若疼痛剧烈或伴有麻木感，应停止按摩并及时就医。

3、调整姿势

避免长时间保持弯腰、驼背等不良姿势，每坐立1小时应起身活动5分钟。睡眠时选择硬板床，可在腰部垫软枕保持脊柱生理曲度。日常注意背部保暖，尤其空调环境下需穿戴护腰或薄外套。工作时调整桌椅高度至适宜位置，减少背部肌肉紧张。

4、服用药物

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片。风寒型疼痛可服用祛风散寒的中成药如风湿骨痛胶囊、小活络丸。用药期间忌食生冷，胃病患者需配合护胃药物。

5、中医调理

可采用艾灸命门穴、肾俞穴等穴位，每次灸15-20分钟至皮肤微红。拔罐疗法能祛除体内寒湿，留罐时间不超过10分钟。体质虚寒者可定期进行督脉推拿，配合服用黄芪桂枝五物汤等温经散寒方剂。冬季可贴敷三伏贴预防寒气侵袭。

日常应注意加强背部肌肉锻炼，推荐游泳、小燕飞等运动增强腰背肌力。饮食上多摄入生姜、羊肉等温性食物，避免过量食用冷饮。睡眠时保持房间温度在20-24摄氏度，穿棉质睡衣防止夜间受凉。若疼痛持续超过3天不缓解，或出现下肢麻木、大小便异常等症状，需立即到骨科或疼痛科就诊排查椎间盘突出等器质性疾病。长期伏案工作者建议每半年进行一次脊柱健康检查。