脚后跟骨头凸起但不疼怎么办

脚后跟骨头凸起但不疼可能与跟骨骨刺、跟腱滑囊炎、骨质增生等因素有关，可通过调整穿鞋习惯、物理治疗、药物治疗等方式改善。

1、调整穿鞋习惯

选择鞋底柔软、足弓支撑良好的鞋子，避免穿高跟鞋或硬底鞋。可在鞋内放置硅胶足跟垫，减轻局部压力。日常避免长时间站立或行走，减少足部负荷。

2、物理治疗

每日用温水泡脚15-20分钟，促进血液循环。局部可进行热敷或超声波治疗，缓解软组织紧张。适度牵拉跟腱及足底筋膜，如台阶拉伸运动，每日重复进行3-5次。

3、药物治疗

若伴随轻度炎症，可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬巴布膏等外用抗炎药物。口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药需在医生指导下短期使用。避免自行长期用药。

4、中医调理

采用艾灸或针灸刺激昆仑穴、太溪穴等足部穴位，每周2-3次。可配合活血化瘀的中药足浴包，如红花、伸筋草等药材煎煮后泡脚，每次20分钟。

5、手术干预

对于保守治疗无效且影响行走的严重骨刺，可考虑关节镜微创手术清除增生骨质。术后需配合康复训练，恢复足部功能。手术需严格评估适应症。

日常注意控制体重，减轻足部负担。避免赤脚行走或穿拖鞋长时间活动。饮食中适当增加富含钙质的牛奶、豆制品，以及富含维生素D的深海鱼、蛋黄等食物。若凸起部位出现红肿、疼痛或影响行走功能，建议及时至骨科就诊，通过X线或MRI明确病因。