怀孕初期能吃腰果吗

怀孕初期一般能吃腰果，适量食用有助于补充营养，但需注意过敏风险。

腰果富含优质蛋白、不饱和脂肪酸及镁、锌等矿物质，有助于胎儿神经系统发育和孕妇免疫力提升。其膳食纤维可缓解孕期便秘，维生素E具有抗氧化作用。建议选择原味烘烤腰果，每日摄入量控制在15-20克，约10-15粒。食用时需充分咀嚼避免呛咳，开封后密封保存以防变质。对坚果过敏或妊娠期血糖异常的孕妇应谨慎食用，首次尝试可先少量进食观察反应。腰果可与燕麦、酸奶搭配作为加餐，避免与高草酸食物同食影响矿物质吸收。

孕期饮食需保持多样化，腰果可作为健康零食的补充，但不宜替代正餐。建议孕妇建立饮食记录，观察食用腰果后是否出现皮肤瘙痒、胃肠不适等反应。日常注意保持食物清洁，避免摄入霉变坚果。定期产检时可将饮食情况告知医生，妊娠糖尿病孕妇需在营养师指导下控制坚果摄入量。除腰果外，还可交替选择核桃、杏仁等坚果以获取更全面的营养素。